🏠

Диетолог- эндокринолог Альбина Комиссарова: почему мы не худеем. Ходят слухи 109

Это текстовая версия YouTube-видео "Диетолог- эндокринолог Альбина Комиссарова: почему…".

Нажмите на интересующую вас фразу, чтобы открыть видео на этом моменте.

Здравствуйте на что жалуетесь 10 килограммов ближних что там сашиного вот я его сейчас 10 килограмм за неделю наберу, почему нельзя запивать еду водой почему нельзя можно а какие. Современные мифы пищевом поведении ты можешь назвать вот максимально бредовыми так исключаем молочку исключаем сахар офис молоком это вред очень сложно вспоминает ерунду которую ты читал. Вода с лимоном помогает похудеть вода с лимоном это просто вода с лимоном нужно ли делать, разгрузочные дни чистить организм от шлаков и токсинов если у вас, и так все хорошо зачем что-то себе чистить с едой надо дружить и еду надо любить. Ребята всем привет это youtube канал ходят слухи сегодня у нас рубика профессии ваша любимая если вы еще не подписана, на канал подписывайтесь ставьте лайк это помогает продвигать видео в рекомендации, и сегодня мы поговорим о диетологии с доктором диетологом эндокринологом а львиной, комиссаровой тебе с какими проблемами чаще всего к тебе обращаются, пациенты конечно чаще всего это проблема лишнего веса ожирения даже бывает, ко мне заходят на прием люди садятся я задаю стандартный вопрос здравствуйте, на что жалуетесь и мне говорят как это на что, вы же диетолог хочу похудеть на самом деле диетолог занимается не только проблемами. Ожирения конечно безусловно это и набор веса и подбор питания при различных заболеваниях не только эндокринных новый заболевания желудочно-кишечного тракта и мочевыводящей системы поэтому конечно границы диетолога не намного, шире но очень редко в россии приходит именно с этими вопросами я не знаю почему может быть потому что уровень образования диетолога в россии, очень низкий и если даже можно так сказать его, нет практически либо потому что у нас не доходят эти, пациенты до диетолога потому что все таки диетолог это как врач-консультант. И первично к нему редко попадают в чаще всего должен направить другой врач ну я не знаю думаю, что наверное все таки вот ожирение наверное это основная основной запрос от пациентов, скажи люди реально приходят с лишним весом или допустим девочка вот моей, комплекции может прийти и сказать вы что не видите, у меня 10 килограммов ближних на такое тоже бывает, и конечно очень сложно объяснить человеку что мы не надо, худеть потому что современный мир устанавливает нам рамки мы видим красивых очень стройных девушек везде в том же инстаграме. Без грамма там лишнего жира сантиметра складки и мы же прекрасно знаем что не всегда это, реальность то есть различные приложение photoshop которые все это помогают, создать и конечно но это в основном проблема женщина не на это смотрят, приходят и говорят вот у меня лишний вес у, меня там лишь не 23 5 килограмм я хочу похудеть но, не надо забывать о том что диетолог от вы таки, врач и никогда не нужно лезть в свое питание и менять его менять, свои пищевые привычки ломать только ради того чтобы вот избавиться от двух килограмм который может быть на самом, деле и не лишние потому что очень часто бывают. Такие ситуации когда люди говорят я когда начинала худеете для начинал худеть я был меньше чем как в итоге когда я закончил, худеть потому что эти качели набор веса сброс веса и. Так постоянно поэтому конечно де тот должен определить необходимость это делается с помощью индекса массы тела. В первую очередь такой показатель пока он но единственное наверное которой такой стандартизировано везде и в, россии и в европе и в америке и также используется еще окружность, талии то есть также измеряется потому что бывает что особенно, мужчин центральное ожирение когда руки-ноги встроена живот большой это тоже несет, за собой определенные риски нужно определять если такая потребность снижать, вес если нет я сделала все что под кого нет человека, это делает правильно питаться это сложно и дорого я наверно совру если скажу что питаться. Здорово это дешево нет это не дешево и по называют исследования что люди которые имеют более низкий, достаток который живу до в менее развитых странах у них есть большая, проблема ожирения это вот кажется да вот если у людей нету денег соответственно них нету возможности покупать, много продуктов почему они тогда имеют лишний вес но, как показывает практика такие люди вообще в принципе не информировано, своем здоровье питание о том как оно должно быть они питаются, сложными углеводами быстрыми крахмале сами и редко имеют доступ, к кем-то хорошим овощам и фруктам рыбе поэтому безусловно чтобы, питаться здорово место что-то дорого но и недешево но важно понимать что всегда. Есть альтернатива то есть как у нас сейчас идет вот мода до здорового питания что здоровое питание то обязательно, вот красная атлантическая там какая-то рыба что это семена, чиа что это какие то не морская соль гималайская, соль что это кокосовое молоко это абсолютно не так-то, здоровое питание это фрукты овощи сезон и каждый месяц есть сезонные фрукты овощи, и часто слышу говорят но не же пластиковая же они же не вкусный, в них нет ничего полезного но не надо забывать о, том что сезонность она может быть не только для, нашей страны а еще и для других стран то. Есть могут быть сезонные бананы там сезонный там яблоки тоже с других стран сезона какие-то ягоды конечно, летом это все самое вкусное больше всего но в другое, время тоже можно найти важно расширять свой кругозор то, есть не только огурцы помидоры есть и что есть и другие овощи и более редкие хорошо их тоже пробовать, они всегда недорогие питаться здорово можно если фрукты-овощи потреблять крупы любые не обязательно должна быть киноа, булгур обычная гречка овсянка какая перловая крупа это все отлично, подойдет мясо да конечно мясо не самая дешевая позиция. Но не обязательно должна быть какая то не знаю крольчатина ягнятина это может быть курица обычная, индейка рыба вот очень много вопросов да то что омега. 3 только в красной рыбе только там в какой-то атлантической нет омега 3 можно найти даже в обычной, скумбрия и много есть очень доступно рыба в которой, а также содержит омега-3 я туда тоже можно получать, эти жирные кислоты ну и конечно растительные масла тоже, на и на них супер мод должно быть тыквенное, но должно быть кунжутное оно должно быть не знаю выжата с каких-то, цветков собранных на рассвете в какой-то ночь на на самом, деле даже простое подсолнечное масло которое почему-то нас растительное, любят называть она тоже подойдет просто важно чтобы оно было не рафинирована.

Если мы в свежем виде потребляем и рафинирована которая самое простое на котором жарят многие из нас забывают уделять, внимание самому главным здоровье но благодаря развитие доказательной медицины и появлению, рубрике профессии на моем youtube канале я стала говорить о, здоровье больше есть такое серьезное заболевание как артериальная гипертензия, почти половина взрослого населения страны страдает от повышенного артериального давления, и каждый четвертый из этих людей живет с повышенной, частотой сердечных сокращений и знает что это ухудшает течение, его импорта нее внимательно относитесь к пользу более 80 ударов в минуту и сюда у своих. Родственников и как это увеличивает риск развития таких серьезных заболеваний как инфаркт инсульт сердечная недостаточность а также. Осложняет течение коронавирус все чаще артериальную гипертензию выявляют у молодых людей 20 25 лет а это, означает что болезнь может протекать бессимптомно одной из ведущих. Научно-технологических компаний в области здравоохранения мир разработала интересный и полезный медиа портал ign high potency чтоб, помочь нам узнать если у нас виски развития сердечно-сосудистых заболеваний и. Как мы можем их предотвратить на портале вы сможете получить достоверную информацию об артериальной гипертензии а специально. Обученный чат бог поможет детально оценить ваши риски и увидеть возможности для улучшения качества жизни позаботьтесь о себе, и своих близких переходите на сайт и на какие пищевые пристрастия ты можешь назвать самыми, прям опасными что категорически нельзя делать алкогольный пристрастие самые опасные но опасно, если говорить именно об этом наверное не очень хорошо. Есть сырое то есть сырую рыбу много для ней м сару рыба но тартар и сашими. Суши это все сырая рыба плохо приготовленные яйца всеми любимой яйцо пашот может содержать сальмонелла плохо приготовленное мясо все, это конечно опасно мне стыдно говорить но у меня, есть до 300 расти на сырую еду и конечно, это просто какой-то вот осознанно мой выбор идти на этот риск но, если говорить о безопасности это конечно очень плохо поэтому если, человек все-таки любит эти продукты е100 и рекомендую все таки в, более или менее проверенных местах и ни в коем случае не, есть если женщина беременна я или кормящая мама потому что есть определенные, риски и все-таки лучше избегать полностью всего сырого я думаю что ты на этот вопрос, ответить что нельзя есть сладкое на ночь забиваете газированной водой потом какой-то фастфуд есть оказалось, есть фастфуд постоянно это тоже не очень хорошая пищевая привычка на не сказал бы что опасно. Есть большое количество переработанных продуктов время колбасу сосиски это в россии тоже очень популярно безумное именно тоже часто популярна среди людей, с низким достатком удивительно но исследования показывают что люди, с более низким уровнем достатка чаще потребляют продукты глубокой переработки ну в принципе они, часто и дешевле стоит если плохого качества я бы искала, что-то опасный привычки да это не очень здоровые привычки правильно. Так сказать но я не люблю демонизировать ничего вот наверное в процессе интервью ты это поймешь, но очень много говорят о питании какое оно должно, быть какие должны выбирать фрукты-овощи какие пить витамины и практически, нигде не говорят о правильном и здоровом пищевом поведении и, взаимоотношениях с едой потому что сейчас это огромная проблема то что люди, делят иду на вредную и полезно то что какие-то продукты демонизируют, что у людей возникает чувство вины если они переели, они себя наказывают за то что они там чего-то переели, это постоянные срывы это сказывается у людей на личной, жизни у подростков это приводит к расстройствам пищевого поведения анорексия, булимия и это очень плохо поэтому надо говорить изначально я думаю, что все диетологи должны обязательно транслировать это в массы, что важно сохранить взаимоотношения хороший с едой пусть это звучит странно. Но с едой надо дружить и еду надо любить любую нельзя говорит что вот колбаса она плохая а яблоко, хорошая вся еда хорошая вся она для нас она, несет какую-то долю польза вопрос только какую еду мы должны есть, чаще но и в каком количестве конечно мы едим, вот так ты как к врач-эндокринолог можешь сказать влияет ли гипотериоз, или гипертиреоз на наш вес да безусловно влияет для тех, кто не знает я скажу что то что ты, сказала это состояние которые вызваны недостатком или избытком гормонов. Щитовидной железы а они напрямую регулируют скорость обменных процессов в нашем организме то есть они прям напрямую влияют на то. Будет наш обмен веществ высокий скорость до его либо низкой соответственно гипотериоз это когда есть недостаток. Этих гормонов и соответственно если их мало то и скорость обмена веществ будет замедляться это ведет за собой определенные проблемы в том числе конечно же набор, веса и гипертиреоз тиреотоксикоз это избыток этих гормонов и человек, будет худеть но это не значит что это хорошо вот гормонов много вот быстрый обмен вещей, значит это классно хотя я знаю что есть спортсмены, которые используют гормоны для того чтобы сжигать жир так скажем быстрее быстрее приходить форму потому, что это понесет за собой определенные кардиоваскулярные риски увеличивается частота сердечных, сокращений и человек очень плохо себя чувствуют чаще даже хуже прям чем при недостатке, гормонов поэтому конечно влияет напрямую но важно по не мают. Что не каждый гипотериоз требуют коррекции требуют какого-то лечения то есть субклинический гипотиреоз когда есть определенное, гормональные изменения но в клинике это не проявляется это иногда не требуют, лечения определёно групп населения там взрослых у тех кто не планирует, беременность например при тиреотоксикозе тоже есть определенной ситуации когда есть субклинический, тиреотоксикоз иногда тоже не требуется лечение но если есть все симптомы это, наверное в перечисли он у меня не хочется чтобы их люди на себя применяли, потому что они очень неспецифические они бывают при многих заболеваниях это, слабость усталость и отечность это гипотериоз бессонница набор веса очень неспецифическое поэтому наверное люди часто обследуют эти гормоны, часто пытаются в них найти причину своего недомогания и, при тиреотоксикозе это вот резкое похудение то вот какая-то нервозность это, также бессонница частота сердечных сокращений повышена то есть пульс, высокий из полностью противоположное состояние хорошо если определяет что есть, гипотериоз или гипертиреоз нужно ли всю жизнь принимать медикаменты либо можно, предпринимаешь достиг уровня там оптимальных анализов и на этом закончим дело в, том что и гипотериоз и тиреотоксикоз это не заболевание, о состоянии то есть они вызваны какой-то причиной и в, зависимости от того какая причина соответственно будет лечение есть, состояние которое проходит например есть послеродовый тиреоидит он проходит.

Есть аутоимунный тиреоидит он может не пройти быть всю жизнь и требует пожизненно гормональной заместительной терапии, но не нужно этого бояться потому что этот гормон полностью, идентичен человеческому он не требует никакого особенного приема вот вы его, выпиваете утром там за 30 минутам до завтрака за час, обычно и живет обычной жизнью делайте что хотите занимаетесь. Спортом идите все продукты которых хотите пьете алкоголь если вы его пьёте то есть никаких ограничений да. Вы пьете таблетку но вы больше ничем не отличаетесь от здорового человека как правильный выбор эндокринолога, на какие особенности обращает внимания если бы я знала, как выбрать хорошего врача наверное я бы сама ходила только к хорошим, но к сожалению это очень сложно потому что сейчас, мир интернета и уже становятся блогерам врачам понятно как нужно себя позиционировать, чтобы ты выглядел хорошо правильно наверное все же стоит, избегать тех врачей которые используют в своем подходе какие то ну, прям совсем мрака бездны и методы я не знаю, например избыточное употребление бадов назначают вот такие списки анализов, хороший врач никогда не назначат список анализов там 50 пунктов ну это просто, это невозможно потому что решение о том какой ты назначишь, анализ это надо очень много провести ума заключение а если, ты взял все подряд сдал это конечно очень простой, путь также наверное те врачи которые используют разные слова такие как альтернативный, подход интегративной хотя интегративное то конечно спорно по что интегративная, профилактика но чаще всего альтернативные врачи это уже те которые, альтернатива официальной научной медицине то есть не какие-то свои, методы свои сообщества к за которым они следуя бы не пошла, наверное к такому эндокринологу ну наверно те эндокринологи врачи которые начинают запугивать, например лечением о том что вот вам назначили вот эти гормоны, то ужас на часах отменим мы будем принимать там вот какие-то баррель. И вот мы сейчас пройдем какой-то аутоимунные протоколы вы вылечитесь то есть когда обсуждают других врачей когда запугивают, когда пытаются навязать какие-то методы которых вообще нет ни в каких, там исследованиях рекомендациях но конечно это очень сложно разобраться, потому что на практике для пациента хороший этот врач который ему помог неважно как никаким, методам когда идём к эндокринологу сдаем только ттг все, вообще когда идешь к врачу лучше ничего не забывает потом что есть такая хорошая статья, у фадеева называется на всякий случай в deft эндокринолог, такой и она говорит она о том что не, надо никогда ничего задавать просто так потому что очень часто за, этим следует какие-то случайные находки исследования которые приводят каким-то бывают даже операциям, но возможно если бы мы это не нашли человеку всю жизнь прожил никогда об этом не. Узнал и был бы также счастлив потому гипердиагностика тоже плохо но если опять же немножко отступать от вот такой вот супер. Строгости то можно сдать ттг и глюкозу это вот ну максимум что можно конечно зависит от запросов, ну что человек хочет но лучше все-таки идти к врачу, и пусть он назначает анализы а какие гормоны влияют на набор либо снижение веса почти, все гормоны влияют потому что так или иначе все, они связаны и грудки и они очень маленькие и, а не как к фактор они участвуют во всем обмене веществ кто-то, там кто-то там кто-то напрямую вот как например гормоны щитовидной железы кто-то а последова. На как например гормона лептина 5 и лептин и грелин это гормона голода и аппетита они регулируют то соответственно когда мы хотим, есть или когда мы не хотим есть конечно они тоже, влияют на вес половые гормоны все это влияет поэтому. Поэтому работа эндокринолога достаточно сложная поэтому я первое образование получил именно эндокринолога чтобы мне проще было работать, соответственно с вопросами лишнего веса в том числе скажи, бывает такое вот человек говорит блин не могу похудеть. Наверняка у меня какая то хрень с гормонами есть такое мнение диетологов если вы едите в рамках вот дневной, суточной калорийности ты в любом случае будешь худей даже если у тебя, проблемы с гормонами это правда нет это неправда есть, гормоны которые действительно могут не давать худеть вообще вот даже тот же гипотериоз. А которым мы говорили да да если он манифест на если действительно гормонов этих очень мало и обмен, веществ очень сильно замедлен то человеку придется есть не знаю, на 700 колоде чтобы снижать вес это очень тяжело и конечно первое что должен сделать врач, когда к нему приходит пациент с вопрос сам снижения, лишнего веса это исключит гормональные нарушения ни в коем случае. Не проверит гормональный фон как это любят говорить никакого гормонального фона нет есть вот сам и там. Часто и какие-то вещи которые влияют на вес и мы их исключаем вот там гипотериоз сахарный диабет у которого клиника неспецифическая но есть и другие, заболевания которые имеют определенные симптомы я их не буду, потому что люди любят все у себя находить которые врач должен увидеть и соответственно. Назначит дополнительные анализы и очень часто бывает что лишний вес это один из симптомов и бывает даже что, человек сам не видит своих симптомов клинических признаков он приходит, только запросом на лишний вес до его раздеваешь я всем, врачам совету обязательно раздевает пациентов наверно только да мне стоматолога. Вот но обязательно осматривает смотреть на наличие там избыточного населения там растяжек и всего прочего хорошо, собирать анамнез потому что часто люди ходят с очень серьёзными гормональными нарушениями десятки лет их, организм просто разрушаются они их волнуют только лишний вес они, отходят хотят похудеть не могут а нужен вот просто взгляд врача на это профессионально, ты можешь назвать несколько популярных препаратов которые назначают при заболеваниях щитовидной. Железы которая является пустышкой и просто мы это не нужно тратить ни времени деньги да первое, это все бады абсолютно все потому что они никак не эффективны. Для здоровья щитовидной железы и для лечения каких-то заболеваний потому что все очень просто и объясняется, просто если гормонов мало нам надо их дать если гормонов много нам соответственно надо убрать что то что дает, соответственно избыток гормонов и все будет хорошо или блокировать эти гормоны, есть определенные препараты для статики которые блокируют это гормоны и все а люди пытаются воздействия какими-то вот лапчатка белая так, от растения вот пытаются им лечить эль тирозин не, путать l-тироксина это как аминокислота тоже бат тоже продают пытаться е лечить, их куча куча еще всего мака перуанская просто не стал знака и даже, для повышения либидо я купила себе или а не понял, все дети до к сожалению мы не можем гарантировать, действия бадов в этом их минус вот что еще наверно, крем всякие крема на что виду железу эндокринол там всякие чтобы рассосать, узлы янтарные бусы ясно что даже на детей надевают янтарные бусы ни, в коем случае нельзя есть риск удушья и такие, случаи есть и как детки на этих бутсах вешаются, на кроватке это ужасно потом ни в коем случае, это бесполезно но если мы говорим да диетологии в том числе, есть такой метод лечения в альтернативной среди заболеваний щитовидной железы как аутоиммунный, протокол там есть определенный список продуктов которые исключают и якобы.

Это помогает вот лечить аутоимунный тиреоидит и гипотериоз как таковое состояние и конечно же это не помогает, это не признана нигде ни где в мире нигде. Это не используйте нету этого не в одних рекомендациях но почему он так популярен этот метод и почему. Из поклонники потому что как можно сказали есть состояния щитовидной железы до которые проходят проходящие это улучшение оно могло, и так произойти без того чтобы человек там этот протокол соблюдал, а так вообще в принципе плохо все что делается, ну как бы не по делу то есть когда удаляют, что видно железу не надо удалить а еще и еда marine, часто назначают таю до момента хорошо как профилактика до индивидуально. Йододефицита у людей но плохо когда пытаются йодомарин а лечить гипотериоз это не помогает а что можешь сказать о подобных бадах и таблетках. Для похудения это плохо видно как вода сразу понятно не очень при объясню почему не просто потому что ты. Такая злая противная летом проплачено big farm ой дело в том что бады - это биологически, активная добавка к пище это вот к пище убираются чтобы придать вот бат, классно там добавка по сути это пищевой компонент поэтому соответственно не проходит в сети этапы, клинических исследований эту сертификацию которая проходит например лекарственные препараты и один, это одно и то же вещество может быть как лекарством, например фолиевая кислота может продаваться аптеке быть лекарством может продаваться на каком-то, известном американском сайте быть bodom и соответственно когда вы покупаете фолиевую, кислоту как лекарство вы гарантируете себе эффективность и гарантируете безопасность это, тот то что должно гарантировать лекарства аббат не гарантирует, эффективность потому что мы не можем на сто процентов знать. Что там внутри производитель может написать одно положить другое это часто с бадами и соответственно мы не можем, гарантировать безопасность том числе потому что мало ли что туда, положили сколько разных случаев когда во всякие бады для похудения кладут, вещества которые запрещены в принципе в странах других и в, наших поэтому это может быть опасно и вызывать и бессоннице. И психические расстройства конечно бывают более щадящие например кита мочегонные или слабительные но это все до поры до времени то есть рано, или поздно это тоже может давать определенные последствия там избыточный прием мочегонных постоянно, ли слабительных поэтому нет сейчас очень популярно говорить про. Инсулинорезистентность и ты говоришь о том что полному человеку нет смысла сдавать анализ на инсулин почему для начала я дума. Надо разобраться что такое инсулинорезистентность вот есть клеточка и в нее должна за те глюкоза инсулином и выступает. Как переносчиком это глюкозы то есть если глюкозы в клетку не зашла она повысилась в крови, и мы получаем повышенную глюкозу тоесть инсулинорезистентность это когда клетки плохо. Или не чувствительно к инсулину он стучится то достучится пытается это глюкозы туда внести она туда не входят, лица она у нас высокая и это состояние оно возникает, чаще всего из-за лишнего веса то сначала человек набирает вес у, него появляется жировая ткань соответственно из-за этого у него возникает. Инсулинорезистентность поджелудочная железа пытается вырабатывать больше больше инсулина и он у него буду высокий то есть очень, велика вероятность что ему если мы возьмем человека с лишним весом и, он сдаст инсулин он него будет высокие когда мы сдаем, какие-то анализы мы должны понимать зачем мы смотрим этот анализ, и что мы будем делать если будет такой такой зачем мы смотрим, инсулин чтобы узнать что он высокий я и так, это знаю а если он невысокий невысокий что с ним делать, если он высокий надо худеть и тогда он придет, в норму но мы и так знаем что человеку с лишним, весом надо худеть зачем нам для этого смотреть высокий ли у него инсулин, чтобы сказать ему что мы надо худеть поэтому как-то влияет ли на тактику. Нашу врачебно посмотреть инсулин нет ни как не влияет конечно анализ используется например при диагностике типов сахарного диабета но, именно человеку с лишним весом можно посмотреть глюкозу если глюкоза у него в норме, значит все хорошо и не нужно на него смотреть, инсулина ли какие-то индекс инсулинорезистентности это не надо а синдром, поликистоза яичников может быть причиной того что женщина не может похудеть, я бы даже не сказала что причиной лишний вес избыток веса он сопровождает синдром поликистозных яичников, это как симптом то есть нельзя сказать что женщина, не может из-за него похудеть это вот заболевание комплекс надо в котором, есть в том числе и лишний вес и инсулинорезистентность поэтому при синдроме поликистозных яичников, назначается часто препарат который используется для снижения инсулинорезистентности чтобы человек легче худел да вот в этом есть конечно, особенность но что человек женщина из из пока я не может, похудеть и никогда не сможет похудеть такого конечно нет возможно потребуется до медикаментозная, терапия для помощи но прям вот чтобы нет не похудеет, конечно такого нету тогда объясни мне почему есть девушки которая там и попкорна. В кинотеатре на ночь и есть она все подряд такая вот худенькая а есть те которая, питается нормально но вот допустим не могут они похудеть, потому что ну вот как дженнифер лопес частому на но раньше. Реально было популярный кейт мосс вот почему так никто не отрицает генетику примерно 20-25 процентов того какой будет нашли, зависит от генетики да какие были родители как у изначально. У нас обмен веществ и так далее и реально есть такой вот когда говорит что есть, люди которые едят все и не набирают вес и, едят много это изначально высокий обмен веществ потому что вот как мы. Говорили так как за это отвечает гормон и у человека просто гормоны на таком уровне что его обмен, веществ высокий и он может позволить себе есть все и не набирает, вес но чаще это до поры до времени то есть либо это до какого-то, возраста потому что с возрастом обмен вещами для ица либо это до каких-то. Ситуаций да когда там например женщина беременеет или отображает или еще что то то есть когда, меняется так скажем ситуация и обмен веществ уже не такой как раньше но. Бывает что человек просто физически активно много двигается не обязательно спорт много ходит пешком на корню нет машины, он много гуляет мне там собака просто он тратит, эти калории и такое тоже возможно и последнее это вот секретная, это здорово пищевое поведение потом поэтому я сказал что не надо, вот есть и худеть если у тебя есть два-три, лишних килограмм и почему потому что если человек умеет вовремя останавливаться когда он есть, вот наелся почувствовал насыщение и не переедает и есть, руководствуясь только чувством голода то есть не потому что там еда вкусная стоит не потому, что предложили он не может отказаться а именно вот он вот, хочет есть ли он есть и очень часто если понаблюдать за такими людьми если.

Они не хотят есть их никак не заставишь что нас есть not хоть кусочек он да я не хочу он, даже не можешь представить этот человек как можно если если ты не хочешь ноут, не хочешь не могу себя заставить и конечно это здорово пищевое поведение но, часто из детства идет когда родители не заставляют ребенка есть, когда они не наказывают его едой не поощряют и не. Завязаны гидом и каких-то эмоциях и да это а какие современные мифы пищевом поведении ты можешь назвать вот мы эмаль на бредовыми. Вот мне что-то кажется что это будет там 8 стаканов в день обязательно выпиваете десять шагов в, день ходить не есть после шести ну что-то такое можешь, сказать ну 8 стаканов и 10000 шагов там за этим есть определенная. История поэтому прям бредовыми нет но наверно для меня самая бредовая никогда это не понимал еще в студенчестве, когда устанавливать временные рамки для еды ну например картошку, и бананы можно есть до 14:00 и вот этого никогда не понимал, откуда эта логика берется то есть вот я сижу возле часов, 1359 я ем этот банан это окей но вот 1400, и 1401 и все я не должна и то есть, это что это как организм так не работает организм любую еду усваивает, и переваривает в любое время суток до ночью хуже потому что организм готовится ко сну все обменные процессы, замедляются потому что мы должны спать в это время но, есть люди которые в ночную смену работает у них, уже по-другому работает этот обмен веществ и что и нельзя. Ночью есть можно есть только светлое время суток поэтому но для меня вот эта самая бредовая идея но сейчас время когда, миллиард бредовых идей они постоянно появляются кто-то придумывает и иногда то настолько, абсурдно я не знаю что просто вот огурцы с помидорами есть. Нельзя оказывается это вот такой вот какойто токсичный салат что для огурцов нужна одна среда для переваривания для помидоров другая а вместе. Они гниют а это же самый популярный салат объемы поэтому я не знают куда эта информация, берется просто кто-то шел придумал а вот 8 стаканов деньги, считать постоянно надо у кого-то стакан вот такой у. Кого-то такой a8 стакана в день откуда вообще это взялось старые американские рекомендации по питанию говорили, о том что нужно пить 2 литра жидкости в день была, такая рекомендация но это как бы восемь стаканов например, мы дело в том что там рекомендации четко звучат 2 литра, жидкости наши читают 2 литра воды это не вся не вся жидкость то вода то есть это, все включая все напитки ну кроме наверно алкогольному не считаем, и не считаем сладкие газированные напитки хотя по идее там же тоже, как бы жидкость есть просто мы их вниз не считаем потому что и в принципе, лучше не употреблять сладкие сладкую газировку также суп и фрукты овощи то есть вся жидкость которая введена тоже считается но как это посчитать, как посчитать вот я из огурца сколько жидкости получила, поэтому сейчас рекомендаций уже не говорят ни 2 литра, не 8 стаканов а говорят ориентируетесь на чувства жажды, потому что это чувство у нас шикарно отстроена организмом то не чувство, голода который мы можем игнорировать сюда мы знаем что человек без воды очень мало может, жить и поэтому нужно ориентироваться на это чувство и еще, если коммендации на цвет мочи то есть если моча, темная надо пить больше если она допустим прям светлая значит что хорошо, жидкости достаточно но все равно пятна да и обид, надо достаточно поэтому отдаем предпочтение все равно воде но другие напитки тоже, считаются и напоминаем себе пить я не говорю о приложении. Которое те там перегнула а просто окружать себя водой вот мне в какой-то момент это помогло, то есть всегда должна быть собой бутылка воды вот всегда машине, вода дома работаешь там вода или кувшин с водой, и на работе на офисном столе тоже вода тасс окружать себя повсюду. И и тогда ты будешь ты даже машинально часто мы не бьем просто потому что вот она вот здесь не, стоит или там ее нет под рукой хотя хотим просто вот лень идти там, наливает а 10000 шагов почему именно 10 были олимпийские игры, в токио если не ошибаешься четвертом году и в это время выпустили, шагомер не помню называется все нормальные японская и его, название приводилось как 10000 шагов и вот оттуда оно пошло потому, что это приложение или это не приложение это был какой-то шагомер, именно вот такой вот который цеплялся куда-то да там, на руку на пояс не знаю оно стало очень популярным а все использовали, и вот так интересно что-то не с медицины да пошло, это пошло просто из народа вот что десять тысяч шагов, это норма которую нужно проходить ежедневно и я писала пост на эту тему я, искала вообще есть рекомендации что было написано 10000 шагов их вообще не существует. Есть исследования которые показывают она была на женщинах проведена что риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался уже когда эти женщины проходили, четыре тысячи шагов но мы же говорим все-таки наверное снижение массы тела до в первую очередь поэтому сейчас рекомендации, звучат так 150 минут физической активности в неделю это не так, много это именно кардионагрузка то есть плане ходить пешком велосипед, там плаванье и сейчас еще добавили что два раза в неделю все-таки. Нужно силовые нагрузки не обязательно это должно быть в зале со штанга тоже даже обычная уборка дома когда там что-то поднимаешь, носишь это тоже считается в этом важно в принципе, быть физическим активным максимально не нужно там умирать спортзале нужно повседневную физическую активность увеличивать, больше гуляет больше ходить пешком для женщин актуально дальше ставим машину не, обязательно искать какой-то там супер место на парковке и, пошли гулять завести собаку если конечно готова не заботится, и гуляет гулять гулять откуда цифра 1200 калорий вот часто можно найти рекомендации если, вы хотите похудеть вот 1200 калорий будете худеть потому что на этой, цифре похудеет любой практически ну наверно только если нет каких-то заболев, давай заболеваний с обменом веществ даже если бургер будешь есть на эти 1200, до долина физика это физика она работает так что если мы тратим, больше чем потребляем то мы худеем не так важно откуда мы эти калории, получим конечно я никому не советую так худеть и своим.

Пациентам в том числе потому что похудения это не вопрос любой ценой вы должны сделать так чтобы наше питание она, приносила нам здоровье помогала нам долго жить помогала профилактировать заболевания и поэтому, мы стараемся в тот калораж дав писать всю здоровую, еду фрукт овощи крупы мясо рыба растительные масла и. Конечно же одни бургеры в это время не очень хорошо потреблять на похудеть так тоже можно но, вот бананы виноград картофель как ты к ним относишься, шикарно ты разрешаешь всем есть и бананы и виноград, и когда я разрешаю все объясню почему нельзя вот никому нельзя вот прям хочу чтобы это, основная мысль который вынесли с нашего интервью делить еду на вредную, и и полезно на плохую и хорошую ни в коем случае почему потому, что это ведет к гранитному пищевому поведению мы воспринимаем одну еду как врага а другую, еду как даже не как друга то что вот ну, вот надо вот это есть и в итоге например, я говорю пациентов бан нельзя он хочет банан я могу вот яблоко, можно он съел яблоко а хочет все равно банан, и он пойдет и съест банан это в лучшем случае а, в худшем случае он просто в итоге психанёт бросят диету и подумает, зачем мне это нужно если не могу есть что хочу почему. Сейчас в итоге уходит от меню лишь несколько лет назад когда человек приходил диетологу ему давали меню вот меню ты о нем посидишь, и похудеешь существа нет практически потому что человек должен учиться. Строить свое питание из тех продуктов которые он любит это самое важное которое у него есть доступ, с которым может купить и третье который есть в данный момент сейчас, то есть я написала так вот 100 грамм курица, у него дома лежит рыба или говядину ему надо идти покупать курицу, это абсурдно поэтому продуктов вредных нет важно есть их в небольшом количестве но, не все они в большом количестве не переедать можно переезд любой продукт даже самый, супер там не знаю авокадо там всеми любимый жиров много если он на газ, на я же говорю поэтому нельзя передать никакой продукт не самый там супер, который считается полезно не самый супер который люди почему-то считают вредным, что должно быть умеренно но главное это разнообразие если мы будем, есть бананы виноград просто не каждый день то с один день банан, или другой день яблоко третий день там персик мало того что мы обеспечим. Себя всеми питательными веществами и еще не будет какого-то там калорийного про доктор нашем рационе постоянно, как таскала с бургером если есть бургер каждый день конечно наверное, это не очень хорошо это будешь набирать вес вероятно и вероятно. Тоже не очень хорошо для там профилактики заболеваний но если ты съешь бургер там раз в неделю. Это вообще никак не скажется на твоем здоровье негативное на весе в том числе а у тебя есть объяснение. Почему именно топ-3 негативным продукт это картофель винограды банан да потому что люди очень любят разбирать, еду в моменте то есть как объяснить люди смотрят на картошку, вот картошка вот она углеводистой а она крахмале стая вот она плохая, банан он содержит много быстрых углеводов он там калорийны, это тоже плохо но дело в том что и вот кстати последние рекомендаций американские вышли они прям, акцент на этом делать что не надо во первых рассматривать. Каждый продукт отдельно и не надо рассматривать отдельно каждый прием пищи например вот я на завтрак, съела а гогом какой ужас мы всегда оцениваем питание в целом, за сутки потому что если человек утром съел допустим на завтрак, много потом у неё был легкий обед и легкий, ужин то в целом это нормально это хорошо они так вот что допустим, вот я съела на завтрак много все диета до свидания, поэтому конечно так не должно быть ну а нужно, ли каждый день есть на обед супчик чтоб как, наша мама говорили что в желудок работал желудок работал обычно это говорят о, хорошем стуле дату из когда есть нормализация стула мы, ходим в туалет регулярно объясню что для этого нужна для работы кишечника. Ну понятно то очень много факторов но 2 2 наверно самого-самого главных факторов это достаточное потребление жидкости, и достаточно потребление клетчатки в супе есть все это то есть жидкость, суп это все-таки большого количества жидкости чаще всего и клетчатка, то есть фрукты овощи либо допустим макароны какие-то либо картофель, его какие-то крупы и когда мы едим суп мы получаем, про сам quintessence у того чтобы наших кишечник работал хорошо но. По сути если мы и так потребляем достаточно жидкости если мы едим регулярно фрукты овощи там крупы макароны и так далее, то мы можем прекрасно и без супа жить и наш. Кишечник тоже будет работать хорошо другое дело что важно какой суп ты есть конечно если допустим, это солянка это колбаса сосиски ну как бы супы, суп да ну вряд ли с него можно там много супер витамина вытащить но если, это допустим какой-то чечевичный суп куда мы там положили, чечевицу да много растительного белка добавили какие-то овощи и соответственно с этим супом, мы потребляем не только этом жидкости клетчатку на большое, количество там витаминов минералов этот тот самый super food которых все так любят, понимаем что вопрос больше косметологу но можно ли с помощью питания. Вылечить акне нет ни за к сожалению это невозможно я хочу сказать это всем потому что, сейчас идет вот мода на то что все проблемы, на лице это проблемы с кишечником вот я всю, жизнь мучаюсь этой проблемой сейчас конечно лучше в подростковом возрасте было, очень тяжело я прошла через очень многих дерматологов и практически, всегда назначают диету и ты себя видишь то есть говорил нельзя вот это нельзя это, нельзя это ты не ешь это но все равно это, окне есть оно все равно есть сама все равно мешает, жить ты из-за него комплексуешь это конечно тяжело и, сейчас очень хорошо что есть дерматологи которые говорят о том, что питание практически не влияет на окне тем более чтобы его вылечить, она может брать и сама может вообще никогда не пройти, намного больше влияет уход уход за кожей вообще на 80.

Процентов влияет все таки на возникновении акне но конечно же если но я вижу твой задумчивый да да есть определенные, исследования которые показывают что первое а молочные продукты и чаще всего обезжиренное, то там связано с определенным составом могут стимулировать окне, и люди это замечают в том числе и также, продукты с высоким гликемическим индексом то есть вот сладости. Все это да мед какие-то сам сахар до тоже может провоцировать приступы приступа как когда высыпает но это все очень индивидуально то, есть я не могу сказать пациенту он пришел ко мне да, он хочет вылечить акне и такие конечно случаи бывают и и мы сразу, так исключаем молочку исключаем сахар и посмотрим нет ведется дневник питания где человек отмечать что он съел и, когда его высыпала и потом чаще всего конечно это, минимум две недели но лучше месяц page так на это такая долгая история и, очень от многих факторов зависит но проще говоря нтку маленькой исследования, проводим и человек отмечает вот он ел тот а высыпала. На следующий день и потом мы смотрим если эта связь есть мы пробуем уменьшить количество там молочки, и сахара в рационе иногда уже это помогает если мы точно, выявили связь мы понимаем что только исключение помогает да иногда, такое бывает но и бывает когда мы исключаем молочку, и сладости а у чака не проходят высыпания это тоже бывает такое поэтому сказать что из какая-то, глобальная рекомендация для всех людей к сожалению нет такой было бы очень, здорово если кто-то откроет это я буду первое в рядах, лечение почему нельзя запивать еду водой почему нельзя можно ну вот со школьных времен слышала что нельзя но, я запиваю да я тоже и везде практически запивают я думаю ты замечала. Во-первых даже сейчас в ресторан огда а вот если там в европу придешь там обязательно сразу, приносят да везде и это определенная культура и даже это может быть полезно, почему говоря говорили что нельзя откуда эта идея пошла, от того что ты разбавляет желудочный сок пища там плохо переваривается, этом не усвоятся какие-то питательные вещества но дело в том что желудочный, сок он не просто там плещется в нашем желудке и, все он концентрируется он может разбавляется и так далее соответственно конечно если мы желудочный, сок нальем стакан воды он-то разбавить но он сразу, сразу же сконцентрируется как ему надо чтобы переварить эту пищу которая, в него попала там поддерживается определенная среда в желудке она постоянно, любое изменение но не хорошо сказывается на нашем здоровье поэтому как бы все. Это очень строго регулируется какой-то стакан воды или какая-то еда не может поменять по аж там средстве, на состояние этого желудка когда ты ешь и пьешь одновременно, то у тебя быстрее заполняется желудок такое тоже есть мысли, и ты перестаешь в это время есть а потом. Получаться вода уходит из ел мало и в итоге опять хочешь есть ну конечно это тоже, так не работают потому что вода она быстро эвакуируется из желудка если, еда она там подвергается определенным изменениям то вода практически транзитом, сразу проходит а пить воду во время еды это может быть даже полезно, потому что еда смягчается облегчается прохождение этого комка по, пищеводу единственная наверно рекомендация когда нельзя я бы не рекомендовала. Пить во время еды это когда у людей есть рефлюкс когда желудочный сок из желудка забрасывается в пищевод, люди у которых есть эта проблема не знают изжога вот тогда да но тут логично, если мы едим еще наливаем туда воду то уровень, поднимается может быть заброса изжога вот это единственно верное рекомендация, кофе с молоком это вредно нет но я понимаю почему у тебя вопрос такой я прям, даже статью читал а именно научно популярна на эту тему что мысль, о том что кофе с молоком они связывают кальций и выводят, его из организма я такой но опять же очень, сложно вспоминать ерунду которую ты читал но вот что-то вот в этом роде на, молоко уже источник кольца поэтому нет это так не работает, что еще наверное это не очень хорошо если мы пьем, кофе с молоком часто и пьем жирное молоко за, жирным молоком добавляем туда сиропа взбитые сливки это какой-нибудь тамагочи на конечно это лишние, калории которые ну скажем так они очень легко быстро пьются но очень, много сразу поэтому наверное все таки это не очень. Хорошо но если вы любите кофе с молоком и пьёте вы там без сливок огромного количества сахара это молоко не, хотя молоко предписание особо жирное там нежирное молоко почему. Нет никакого вреда для здоровья это не несет нужно ли делать разгрузочные дни чистить организм от шлаков токсины. И шлаки токсины шлака в нашем организме не существует шлаки это легкоплавкие отход от металла это шлаки в организме чеканит ушла к фото абсолютно псевдонаучной термин нету такого токсином если человек отравлен токсинами очень, плохо это обычное состояние остро которые требуют больницу лечь это либо наркотической, алкогольная это это токсины то что преподносится по тем что вот мы, пьем алкоголь едим там не очень здорово и дунин, вообще очень не нравится формулировка и вот в нашем, организме накапливается все эти какие извините да и вот, их надо чем-то вывести это так не работает они, не накапливаются они нигде не сидят да конечно и бывает. Что вот человек не здорово питается у него холестериновой а бляшка растет до но мы никак, уже там не выведем если она уже сидит она там сидит, и никакие там смузи зеленый в этом не помогут, но у нас в организме из прекрасных орган называется печень которая прекрасно где-то ведь все все, токсины и выводит прекрасно делать нам весь detox если бы она ни работала то, мы бы когда допустим в один день пили на другой, день мог бы вы были до сих пор пьян, и поэтому печень как только вы начинаете пить печь на сразу начинает работать это все обеззараживать, поэтому здоровому человеку которого работает почки они тоже да участвуют, за вывод продуктов распада работает печень никаких detox of не нужно, в нашем организме то система шикарно отлажена поэтому конечно есть состояние, когда людей из заболевания например почек и там людям требуется диализ, ну вот это уже детоксикация можно назвать но то что преподносится, в мире диетология detox это санатории определенные в на соках, какие-то смузи это не более чем развлечения они конечно, это супер там плане выбил смузи это там витамины, фрукты-овощи но это не detox разгрузочный день нужно себе делать раз в неделю, 1 месяц нет почему объясню вообще начиная разгрузочные дни были, созданы с лечебной целью да например начать после операции, ему нужно разгрузочный день не есть ничего это да ну, конечно же люди заметили что во время разгрузочных дней ты худеешь, и решили это использовать но разгрузочный день разгружаться от чего, вот если ты переел возвращайся к привычному питанию и это уже будет хорошо ты, там с 5000 калорий ушел на 2000 там это уже супер.

Это уже похудеет что уже вернешься если за день переедание ты набрал там один килограмм 2 это не жир, это еда в которой которая в тебе и вода чаще всего там задержка воды там соль сахар со что мы едим, и она все сразу уходят обычно за сутки двое не, нужно для этого разгружаться у строки это себе голодные дни потому, что опять же мы ограничиваем себя мы заставляем себя голодать. Это противоприродно не надо так делать рыча не расстраиваться да если нет возможности в эти дорогущие, клинике поехать на дату эти клиники честно я не, понимаю почему все молчат я писала пост об этом тоже но это, ужасно это шарлатанство страшно потому что конечно было бы, здорово если бы во такая клиника куда ты приехала, тебя классно кормили там не на 500 калорий а хороший. Если такой с клиникой а как быть счастливой и с удовольствием бы в нем поехала просто не знаю, где те кормят фруктами овощами где-то гуляешь нам дышишь, горным воздухом купаешься в бассейне при этом тебе не делать, вот такую клизму вот клизмы тоже не надо нет это ужасно потому что сейчас вообще будущее, за микробиома и за микробиомом кишечника это состав микробной до кишечник, если мы умываем вымываем все эти полезные бактерии которые, там есть и это просто ужасно то есть это может, привести куча им поэтому если у вас и так все, хорошо зачем что-то себе чистить кишечник как мы знаем прекрасно самоочищается, и конечно бывает клизмы пока пока за ним конечно но таких. Санта лях часто эти показания придумывают это бывают дело даже клизмы влагалищные это тоже ужасно потому, что тоже микрофлора полезно все эти лактобактерии все это тоже вымывается, и все это заселяется непонятно чем хорошо если заселиться чем-то хорошим поэтому я против а отдельно, фреш и несет вред организму или можем пить бред. Fresh это что это либо ну там обычно до фруктовым допустим возьмем я люблю на апельсинах, объясняли за сколько времени вот мы сидим 1 апельсин, ну вот сколько это не знаю минуту сколько мы выпьем, стакан фреша за пару секунд до 10 2 жизни, но можно медленно педана все равно фреш и но, это точность апельсинов зависит но 45 точно апельсинов и вот представьте, ты за 10 секунд съедаешь пять апельсинов сразу который при этом, вот это наш кулички вот это хардина вина клетчатка которая, сдерживает вот эту фруктозу и когда мы едем апельсин это попадает, наш организм он и клетчатка она замедляет освобождение фруктоза она медленно высвобождается это отлично но если, мы съедаем сразу за 10 секунд выпиваем пять апельсинов ничего, не сдерживается то есть моментально до взлетает глюкоза крови это не есть, хорошо поэтому так полезно и медленно и до углеводы. И так хуже скажем так быстрые углеводы поэтому это неплохо но я рекомендую чтобы это не было, привычка этом ежедневно как вот с утра обязательно фреш не надо и классная разбавлять водой чтобы. Все таки вот как-то снизить это содержание фруктоза на этот один маленький стаканчик а разрешаешь ли ты своим, пациентам пить газировку либо допустим к лазеру есть такие люди поели, картошку фри бургер это скрыть выпили выпили по лазеру и говорят. Все она мне так 1 1 сосала все и я буду встроенным наутро но нитку лазер он они помогают, худеть она ничего не рассасывает это просто не калорийный. Не калорийно альтернатива обычной газировки они растворяют ничего нет а вот эти все видосики на эти любят и говорят. Вы потеряете там растворила что-то козла газировку положили там конь зуб он растворился ну вот приводят пример что вот я ел, попкорн и он также растворяется до вредно но зато, не поправляюсь нет она не растворяет ничего жилу так прекрасно, защищена оболочкой своей чтобы его растворить это будет язвой а соответственно. И между продукты которые ты съел нет ни такого не первый раз такое слышу а можно ли тогда, пить колу если хочется конечно к лазеру лучше чем просто кола, она действительно 00 колоде многие поражаться ну как она же сладко, там есть не калорийные сахарозаменителя которые там в тысячи. Раз слаще сахара поэтому требуется очень мало и там 000 там какой-то одной калорий и конечно это лучше, дачам огромная доза сахара которая есть в той же. Обычной сладкой газировки но важно понимать чтобы не было подмены понятий да то есть когда человек начинает, видеть эту сладкую газировку постоянно он не учится употреблять сладко умеренно он просто заменяет одно другим да на первое, на первых этапах это хорошо если так постоянно пьют газировку, переключиться на эту зару лучше чем ничего но все-таки надо учиться есть сладкое умеренно они выбирают просто все сахарозаменителями, и вот употреблять это в бешеном количестве это конечно не здорово, пищевого поведения я не поклонник прям продуктов сахарозаменителями потому что надо все-таки учиться, пусть это будет сахар но вот мало вода с лимоном помогает, похудеть нет я просто какая-то супер или злая лояльно я так и не, поняла ещё до конца вода slim вот самое простое то вода с лимоном это, просто вода с лимоном вот правда ну да чуть, чуть там витамина с вами гимли грамм уличка но чем а хороша. То что воду пить вкуснее и часто люди которые говорят что я вот хочу пятнами мне очень летит я говорю давайте воду ароматизируем, добавим ягоды мяту лимон и часто вот ты видела всякий спалишь, где-то стадо такие вот там этого да это красивый, прям хочется же ее выпить стаканчик и на лица на к пахнет, этом это супер но я знаю вот почему ты заговоришь, откуда этот миф пошел что вода с лимоном она, вот ощелачивает наш организм и мы поэтому так вот худеем так это так лучше получается но это не так, что никакой продукт не может поменять кислотность нашего организма это тоже миф да у меня, от может моментально но опять жизнь гомеостаз это постоял ся внутренней, среды организма есть определенный page который должен быть там причем в разных, местах по разному там в крови он один в желудке, другой в кишечнике трети и глобальное отклонение там в кислую. Сторону лив щелочную это очень опасно для жизни состояния если бы какой-то лимон мог поменять соответственно это кислотно-основное равновесие то соответственно мы бы, помирали просто как мухи и потому что это вызывает острые, состояния поэтому вода с лимоном это классно вкусно но все, на этом а завтрак это обязательный прием пищи ведь есть люди которые.

Завтрак и допустим в 12 в час дня что им себя заставляете 8 9 утра есть, нет заставлять не надо вообще заставлять себя есть это очень плохо и люди, до сих пор так делают едят потому что надо, потому что вот завтрак нужно делать потому что надо, там поужинать надо поесть перед тренировка надо пасть после тренировки до кучи надо надо надо но секрет состоит в том чтобы, прислушиваться к себе и к своему чувству голода и стараться все таки ориентироваться, на него конечно если человек не завтракает 10-15 да хоть, 50 лет и я тут как диетологи могли так завтрашнего дня у нас овсянка, то что мы получим во-первых человек начинает насильно есть через отсутствие голода точно зачем-то же противоестественно в принципе в природе, зачем так делать так еще он получает дополнительную порцию колоде, тост он до этого ела обед-ужин еще завтрак и а как ему худеть, не придется ему тогда еще уже на обед урезать проще уже тогда мы, работать с тем что есть но буду честно что конечно, исследование говорят о том что люди которые завтракают они меньше придают в течение, дня у них более здоровый вес и такие исследования тоже есть поэтому, завтракать хорошо и если есть возможность и желание и. Это не происходит через насилие то завтра конечно хорошо бы делать но если человек не хочет не, можете среди которых тошнит банально с утра не надо, нет ни в коем случае не заставляйте себя есть девиз можно а почему, утверждение что нельзя есть через два часа после тренировки это миф и что, это вот за волшебные продукты которые нужно есть до и после тренировки чтобы похудеть, же время до после тренировки она очень переоценена то есть люди думают, опять же для рассматривания каких-то конкретных промежутка времени правами шутка в пище, приемов пищи это неправильный подход мы рассмотрим питание в целом, не происходит так что вот мы пошли на тренировку, мы на ней занимаемся сжигаем калории а потом мы вышли, с этой тренировке у нас там сжигаются еще эти калории, немножечко поэтому эти два часа нельзя есть чтобы там жир нет, это так не работает вот мы рассмотрим целый день мы потребили в течение, дня там допустим 2000 калорий на тренировке мы сожгли, там допустим 300 там 500 калорий вот из этого, и мы складываем будет человек худеть или нет потратит он больше, калорий чем съезд или нет неважно съест он перед, тренировкой банан или курицу или не зная протеиновый батончик важно как он в целом в. Течение дня поест если он в течение дня переезд он будет набирать вес если соответственно поест с нормой, да или там с дефицитом он будет худеть поэтому, конечно этот миф пошел от логики то есть люди, очень часто руководствуются логика но не все в медицине. Логично тоже нам кажется вот дома потренировались и вот у нас еще сжигается жир и как, в это время можно есть нет пусат он дальше сжигается, но нет жир сжигается всегда и дальше когда мы с пим и полосы. Тренировки на следующий день сжигается он сжигается и мир когда нам не хватает калорий они когда вот мы тренируемся. А вот углеводные окна тоже не нужно спешить закрываете так далее я помню все время когда я спортзале, занималась я тоже закрывала углеводные окна ими за в школе, еще но сейчас уже в этом когда что-то не имеет, никакого смысла нет конечно так но есть существуют до что, у нас истощаются запасы гликогена don't углеводов и надо, их вы восполнить но неважно им невосполнимых 30 минут на вас, помним через час исследования покажут разница вообще никакой не что, такое суперфуда и действительно ли это еда какая-то супер если говорить о мире, диетологии в номере питания бы даже так сказал это, суперфуды в супер футами называют какую-то еду которая содержит укажем квинтэссенция полезных веществ много витаминов много минералов. И часто это очень дорогие эксклюзивные труднодоступный продукту но сейчас конечно не более доступны но да, мне в тележку там рядовом супермаркете хотя уже и не знаю, какие спирулины и вот как тыж мака перуанская в. Том числе считать суперфудом семена чиа какие-то там другие водоросли порошки масло кокосовая там еще какое-то, масло до сюда суперфуды но опять здесь что что, происходит мы начинаем куда еду просто вот облагать кендо супер свой ну что-то одна такая полезно вот она классная, и вместо того чтобы обратить внимание на всю еду свое в целом, на то чтобы она была здоровой чтобы она там была вкусная, для нас товара была доступна нам не приходилось там тратить, последние деньги чтоб пойти то там кто-то супер масло купить, поэтому это мы начинаем просто смотреть на эти суперфуды. Думают что то мы сейчас их купим с едим и все будет хорошо мы похудеем вам здорово, так это не работает важно просто питаться максимально разнообразно тогда мы получим. Кучу витаминов и минералов и гречка это отлично super food вот почему то и и все. Зеленая гречка до обычно нет сколько витаминов минералов белка в гречке и любой продукт это super fun после того как, появилась книгой китайско исследованием многие люди перестали есть молочку ты как врач, который базируется на принципах доказательной медицины что можешь посоветовать, когда выходят такие вот исследования которое не имеет ни какого научного подтверждения. Честно очень сложный вопрос и правда потому что даже врачи некоторые да очень плохо разбираться в исследованиях, даже не потому что им там лень а потому, что достаточно большой труд надо прочитать это исследование понять как она сделок, у него дизайн чтобы понять можно ему доверять или, нет не говоря о том чтобы обывателю в этом, разобраться конечно есть определенном степени доказательности датой самый низкий уровень, которым можем доверять это мнение человека как какого-то там любого, неважно пусть то будет профессор вот и есть выше до какие-то, уровни доказательности то есть исследования это маленькое исследование крупное когда все эти исследования, собираю там выводя там среднее там метаанализ систематический обзор это, самая высокая степень достоверности но человеку если он очень, заинтересован в этом надо в этом прям разбираться садится понимать что за исследование, как они делаются еще в статистике разбираться в этом наверно, просто обычному человеку я рекомендую найти врача которому он доверяет, хотя вот кажется дома рекомендую низшую степень доказательности но мне честно сложно, понять как обычному человеку всем этом разобраться это правда сложно наверное, все таки стоит найти врача который ты видишь то опирается, дано принципа доказательной медицины возможность авторитет возможно у него сколько-то круг общения да ты-то можешь спросить, что это за врач и кстати очень хороший совет, если водка поводу как найти врача до хорошего найдите одного хорошего врача и спрашиваете, у него потому что он все вот такой вот тусовкой.

Вместе но между доказал черно опираться на принципы доказательной медицины потому что можем доверять друг другу я, должна понимать кому отправлял пациента вот поэтому найдите врача и старайтесь чтобы он вам давал эту пищу, для ума там давал эти исследования показывал как их читать, то есть уже чтобы вы могли хотя бы так в этом ориентироваться, хотя бы доверять конечность сайты определенные которые если пациентов можно их почитать, обычно они все на английском если кто-то владеет апдейт, хороший сайт он правда по подписке платные но там есть очень, хороший раздел для пациентов и там супер классное написано и понятное. Тому точно источнику можно доверять поэтому можно еще зайти на сайт гарвардской школы вот у них, там большой раздел посвящен здравоохранению тоже можно доверять там хорошая, база они сами проводят исследование много чего полезного пишут, клиника мэйо тоже есть такая известно у них тоже свой сайт, и тоже там есть много статей они достаточно простым языком написаны, но на английском поэтому если английским языком владеет вот, хотя бы эти три уже неплохо но там даже не исследования. А уже написанные статьи на базе этих исследований нам каждого со ссылками можно почитать вот но по крайней там просто, почему то говорит что нельзя заменять сахар медом фруктоза и сиропами. Это что нельзя можно заменять но надо понимать что это тоже сахар конечно этим умело пользуются маркетологи я очень уважаю эту профессию, но они иногда очень коварны и производители различных продуктов тоже вот они пишут, без сахара либо низкокалорийный либо там не жирный фитнес и прочие, другие используют термины который никак не регулируется нельзя там написать, без сахара чтоб нам реально не было никаких альтернатив, сахара и в итоге человек покупает продукт какой-то истинно верит что он без сахара, хочет даже не ходит а просто хочет потреблять мало сахара есть, его а там мед это же то же самое да. Вот говорят метра он же полезно сахар бесполезной но дело в том да конечно в неё тесто микроэлементы, определенные но в том количестве что нам его допустимой, с там пару ложек в день но не получим, оттуда какого-то взрыва там витаминов или минералов ну да получим, немного down чуть-чуть другой даню может чуть меньше калорийность. Но глобально именно для здоровья effect 1 это уже что-то меда что от сахара это это относится в категорию, добавленной сахара который надо ограничивать а вот по данным, воз добавленный сахар должен составлять не более 50 процентов от суточного рад она как, посчитать этот добавленный сахар супер-вопрос правда и сама не знаю. Да есть такая рекомендация чаще всего как это делается вот смотри допустим человеку мощность 2000 калорий в день вот. Мы от этого считаем 10 процентов это 200 калорий вот на эти 200 калорий мы можем, позволить себе там что-то там tooth сладкая съесть но чаще всего конечно надо, понимать что сахара содержится не только в сладком он содержится, в хлебе он содержится в каких-нибудь соусах там в том же кетчупе. Много сахара в других продуктах в какой-то колбасе и в которой готовый продукт и часто есть сахар, даже если продукт не сладкие там для баланса вкуса добавляется например тот же больше. Часто сахар добавляют вот поэтому посчитать это сложно и рекомендуется просто есть сладкое эпизодически то есть можно, и каждый день ест сладкая просто немного да чу-чуть и газ когда спрашивает немного это сколько, по что немного понятие относительное я всегда говорю и это только моя рекомендация это не из каких-то исследований. Что-то одно один раз в день вот если приходится каждый день есть одно это один торт или однако либо амин шоколада или 1 шакала цель одна шоколадка ну конечно это очень, потому что вот чтобы никуда не посчитаешь там в граммах. Взвешивать считать эти калории то сложно поэтому я сложна разнообразие но один день вы съедите одну конфетку, один день то в одну зефирку один день там полоску, шоколада есть конечно определенные нормы что плитку шоколада нельзя, вот полоску можно например за счет этого разнообразия в один день ты, съешь там с конфеты получишь там 70 калорий там, с шоколадки там не знаю там 120 дифферин это 150, но будет чуть плюс-минус больше но это не как-то, значимо но лучше конечно добавленный сахар все-таки есть эпизодически, там пару раз в неделю от этого ничего страшного, не случится абсолютно опять же мы набираем вес не. От сахара а вот переедания в целом и рекомендации по добавленному сахару она конечно перо учит сказывается, именно на влияние для здоровья по большей части потому. Что если мы будем много потреблять сахара мы будем потреблять много калорий будем толстеть а это. Соответственно идёт за собой много рисков поэтому считать сложно но можно существует ли какая-то углеводная зависимости вот именно, в том понятии зависимость если мы к психиатрии обратимся нет такого понятия нету, не существуют но есть определенная связь из гормон дофамин которые. Подкрепляют вот какие то действия делать которые нам приятно вот люди которые азартны у них это связь, очень хорошо работает в дофамина и как это работает, мы едим сладкое это супер то вызывает выброс дофамина, удовольствием получаем и организм это запоминают что нам приятно в этот момент, и мы начинаем ходить по вот этому кругу зависимость ли это но, может быть зависимость от положительных эмоций скорее и в, этом состоит наверно секрет как разлюбить и сладкая просто попытаться эти эмоции получать, из другого потому что принцип 10 один и тот. Же за действия дофамина если мы научимся получать эти эмоции вот это вот то что нам, дает это желание съесть сладкой из другого то рано или поздно мы, поймем что сладко рано не так уж и нужна. И действительно есть такой мои пациенты говорят что они просто как бы разлюбили slade вот как вот я его любила, и ел этот шоколад а потом разлюбила но потом, окажется что мы находим прям вот совету так подходит практический совет сегодня, дать людям вот сядьте возьмите список и напишите что вот вам доставляет, именно удовольствие причем это не обязательно должно быть там что-то там супер сложно, то может прогулка приятная книга там ванна общение там с подругой. Покупка какая то чаще всего покупки почему то и вы должны просто понимать вот допустим вы неделю там или какой там не едите, сладкая не то что запрещаете себе нам просто там не, допускать это бешеного там хотения идёте покупать что-то классное и получаете, вот этот дофаминовые выброс этого получать это удовольствие и вот, она это подкрепление новое получается не надо для этого шоколадки.

Что усиливает тягу к сладкому эмоции чаще всего потому что так как углеводы до быстро связано с выбросом. Эмоций с выбросом удовольствия дата люди которые все по разному кто то за этот груз кто-то заедает злость кто заедает, скуку и конечно вот именно если эту эмоциональную привязку, к сладкому разорвать поэтому очень здорово когда человек работает и с психологом, или психотерапевтом и диетологом параллельно но это очень редко и. Обычно люди сами худеют без даже диетолога то это супер и человек может перестать там и даже. Разлюби да это сладкое но если эмоционально эта зависимость именно от эмоций сильно привязана то иногда, именно требуется работа с психиатром проработка этих когнитивного поездка гнедино поведенческая терапия на, прорабатывать эти ритуалы и это тоже можно избавиться не приговор есть такое мнение что. Чтобы уменьшить тягу к сладкому нужно принимать пиколинат хрома есть какая-то взаимосвязь и если ты принимаешь, chrome это вредно была такая идея какие-то мелкие исследования были что действительно, если есть недостаток хрома то повышается тяга к сладкому, но сейчас доказали что все это неправда и и ничего этого нет почему это работает ну, конечно плацебо в первую очередь до тус человек думает что ему наверное, это поможет вероятно помогает и такой это тоже метод интервальные голодания за и против, я скажу это наверное единственный вопрос сегодня по которому я на чаше весов на, стаю и там и там потому что интервальное голодание важно понимает что это метод все равно ограничение, калорийности мы убираем обычно какой-то прием пищи обычно ли завтрак, или ужин у нас возникает большой период времени когда, мы не едим и соответственно мы просто потреблять меньше калорий это, вот вот единственно за счет чего в плеске все диета так работает, то есть либо мы убираем какие-то продукты либо мне недель после шести, либо мы на интервальном голодание смысл все равно в одном, в ограничение калорий просто разными методами есть люди которым интервальное голодание подходит вот как таскала который не завтрака. Если он и так не завтракает и я вот на последнем примера сначала мужчине интервальное голодание так отлично давайте мы сделаем, интервальное голодание он будет худеть мы там там его питание, подкорректируем но если в этот промежуток времени до 8, часов ну как и стандартная сама схема когда можно есть человек, будет переедать он все равно будет поправляться даже на интервальном, голодание это важно по нему и хочется сделать акцент на том что интервальное, голодание если не о похудении мы говорим оно не должно использоваться, для лечения онкологических заболеваний для какого-то оздоровления для выведения, токсинов и так далее это просто подмена понятий потому что это просто, тип питания и нормально голодание часто связывают с открытием. Японского до ученого механизмов аутофагии за что он получил нобелевскую премию но не знаю слышала от или нет что когда он приезжал, в россию рассказать о своем открытии которые реально в будущем, поможет сделать большие прорывы в лечении заболеваний это никто не слушался. Спрашивали его за интервальное голодание это просто был позор потому что он сказал я ничего об этом не. Знаю моё исследование он а вообще не об этом он использовал голодание просто как фактор как стимулятор аутофагии но изучал именно аутофагии он изучал, голодание и тут просто наши журналисты начиная спрашивает от в интервальное, голодание вот она там очищает клетки от каких-то вредных там веществ но это очень стыдно на самом деле потому что у, нас все это перевернули в итоге ученые просто не понял, почему никто не оценил его исследование все говорят только 16, 8 схеме а может ли дефицит сна повышать аппетит до 100, процентов может и это точно подтверждено и во первых почему это происходит, больше времени для того чтобы поесть тасс мало спим, больше бодрствуем соответственно больше можем есть также доказано что недостаток сна влияет. Что я говорила гормона грелин и лептин лептин снижается грелин повышает это регулирует вот наш этот, вот чувство голода насыщение в итоге мы хотим больше есть и мы переедаем. Это тоже влияет сон поэтому обязательно спать здоровому человеку семь-восемь часов вот это прям рекомендованной нормы конечно я понимаю. Что есть допустим мамы у которых есть маленькие дети с люди у которых другой ритм жизни что, есть люди которые работают до поздно или рано встают, но надо стараться надо стараться хотя бы и кстати, исследование показывает что dos японии тоже дам спишь по пять, дней в неделю она выходной засыпаешь не помогает надо именно каждый, день спать по семь-восемь часов вот тогда все будет хорошо, врачи говорят о том что если нет возможности регулярно, употребляет морепродукты нужно пить омега 3 и вот ты в своей, книге меняем пищевое поведение худеем вместе пишешь о том. Что также необходимо выбирать йодированную соль если нет возможности есть рыбу и другие морепродукты регулярно мышь объяснить почему настолько, важны морепродукты и как влияет на организм эта гидирования соль но если мы говорим. Об омега-3 да как ты вот с этого начала то они есть не только в морепродуктах это группа жирных кислот они есть, да конечно в море продукте и в рыбе и точнее, их простота максимум до не в сам этом лучшей форме также не есть в, растительных продуктах они есть и в орехах они ип растительном масле и в тех жизненных семечках, и что касается рыбы да ещё раз напомнишь это очень много видов рыб это не только, там семгой лосося и сардины анчоусы и скумбрия и сельдь, обычно все это тоже содержит омега-3 и если человек не есть, морепродукты и рыбу мы сначала пробуем заменить растительным источником да как искала растительные масла орехи, и семечки если человек это не стиля потребляет мало тогда да мы можем принимать омега-3, дополнительно в этом рекомендации как бы спокойные лояльные мы можем, назначать человеку и многие мои пациенты пьют даже по собственному, желанию а почему нет потому что допустим не люблю рыбу ли там не хочу, есть она плохого качества ну все по-разному да говорят а что, касается йода именно тут ситуация такая да конечно море продукты от личность, точных йода и так далее тоже его можно из разных, продуктов но в принципе есть региона эндемичные по йододефицита. Вот например где я живу в ростовской области тот регион эндемичны да то есть у нас именно.

У многих людей есть йододефицита чему он приводит к заболеваниям щитовидной железы дату станет не должник заболевания, к состоянию вот к тому что-то говорила там гипотериоз, тиреотоксикоз это тоже и оба эти состояния то также могут вызваны, быть недостатком йода есть разные виды профилактики массовая профилактика это употребление йодированной, соли во многих странах продается только йодированная соль вся. Солью дерово и таким образом покрывают эту потребность у нас такого нету потому что у нас до. Сих пор считается что человеку если у него избыток гормонов ему нельзя потреблять j это неправдой, в йодированной соли не так много йода там немного но если регулярно употреблять это покрывает, массовую профилактику действительно нельзя йодированную соль только если эта подготовка, есть без йодная диета при подготовке крадет терапии вот тогда да не надо но во всех, остальных случаях можно есть и как бы это никакой, проблемы в этом нет есть индивидуальная профилактика когда назначают препарат а вот, тут же йодомарин он по сути единственный которую мы сейчас такой, есть его всем назначат это уже там беременные кормящие дитя, пожилые это уже когда прицельно надо человеку или там группа какие-то школьники, есть индивидуальная профилактика гда там уже там конкретно человека, что-то вывели назначают вот но йодированной соли реально достаточно, об этом не надо тем пренебрегает вот выбираем но морская, соль не значит йодированная тоже для депутат покупают морскую соль но, нам не должны может быть они люди раваны это должна быть именно в, мессинга задаю дерово на соль вот было такое мнение что но она и сейчас есть что, йод из этой суре он улетучивается раньше там была одна соль, йода и а да действительно она была летучая и со временем, там не оставалось йода но сейчас уже поменяли состав и сейчас, все в порядке можно не переживать спокойно есть эту соль добавлять в блюда термически. Обрабатывать даже в консервацию добавлять никаких проблем с этим нет сейчас если зайти в instagram фитнес няшки фитнес блогера они постоянно, используют кокосовое масло и даже жарят на нем а у, тебя в книге написано отдавайте преимущество не насыщенным жирам растительные масла кроме, пальмового и кокосового чем не полезны пальмовое и кокосовое, масло и не понимая пока почему популярность связана даст чем кокосовое, масло объясню вопрос насыщенными ненасыщенными жирами достаточно сложный потому что давно говорили, что избыточное потребление насыщена вот животных жиров в том числе там кокосовое масло, и пальмовое но ведет к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний и события. Той сам инфарктов и инсультов это основная причина смертность у нас в россии тоже на первом, месте люди умирают вот тут сердечно-сосудистых событий и конечно это очень большая. Тема и и обсуждают вот говорили что холестерин это вредно что сливочное масло не надо что там яйца, нельзя и так далее вот на этом конечно сыграли, маркетологи вы что-то на растительном масле пишет о нет. Холестерина хотя вы и отродясь там и не было но потом провели исследование очень много крупных где говорят что о том, что конечно переоценил вред насыщенных жиров есть прям исследований, которые говорят нет насыщенный жир они не влияют но в итоге кое-как там все дрались, дрались дрались и пришли к тому сейчас что рекомендации. Звучит так что как я написала отдавайте предпочтение не насыщенным жирам но насыщены также могут быть в рационе, мы не демонизируем не сливочно не кокосовое масло не яйца, но мы стараемся чтобы растительных масел в рационе все-таки было больше, но важно не забывать что не каждое растительное масло это ненасыщенный, жир от конкретно кокосовая не против кокосового из люди, его любят пожалуйста на здоровья при жарке она дает, там приятно аромат блюда мы в азии отлично используется. Постоянно но не надо думать что если она кокосовое то оно какое-то супер вот полезно или безопасно, его надоест он нам это не кажется на неделю нужно планировать заранее, и если заранее с чего нужно начинать овощи-фрукты либо рыба мясо есть, пять групп продуктов которые должны быть в рационе каждого, человека или то же самое должно быть в холодильнике. И надо наполнять холодильник и планировать по группам овощи запланировали какие там будем есть там в течение недели, неважно там купили огурцы там помидоры те же любимые, до свекла морковка куча всего пастернак да и так далее потом фрукты, также закупили фрукта апельсина этом или ягод и там. Тоже там бананы и персики что сезона что любите потом источник белка это может быть как, животный белок то есть там птица мясо до соответственно, рыба либо это может быть растительный белок то есть соя, либо баба в этом чечевица фасоль горох вот все это может быть, хотя сейчас уже горох вот последних рекомендациях относят зеленый к овощам, не к бобовым но вот детали на самом деле потом обязательно долгие углеводы чтобы были сложные, то есть это либо крупы либо это макароны и какие-то мюсли хлебцы и разные, источники пусть они будут и очень важно чтобы половина, из этих углеводов были цельнозерновые то есть обращать внимание на этикетку. Да что-то говорила читать состав чтобы в составе этих продуктов например хлеба или хлебцев или макаронов, валар составе цельнозерновая мука но чаще называют не цельнозерновая, а обдирная или обойная вот это цельное зерно и, такие продукты чтобы не прям усложнять они чаще всего темные, зерно которое плохо обработано она содержит оболочки и соответственно, эти макароны они там не желто-коричневый этот хлеб не белый, там атом серы или коричневый вот это надо обращать, внимание и растительные масла лучше пусть дома их будет несколько, говорят вот какие масла лучше так чем больше разных тем лучше пусть будет допустим. Одно там не знаю оливкого одно подсолнечное или одно там тыквенное одно там кунжутные семечки на, любое которая доступна которое есть все это может быть пусть дома будет одно рафинированное, масло чтобы на нем жарить до рафинации это не очень, хороший метод обработки рафинирования продуктов вот нож одет лучше на, рафинированном масле есть такая рекомендация а нерафинированное масло в. Свежем виде используя там салата добавлять какие-то блюда вот поэтому в принципе на этом можно закончить планирование, оставить немножко на всякие вкусняшки которые где-то вот если процентов, 85 процентов должно быть вот этого все здорового классного что создает наш рацион и 15 процентов то что, слабости вкусности и то что для себя приятно для души, больше чем для организма мы говорим о похудении но есть люди которые хотят набрать. Вес как это сделать правильно набор веса очень очень сложно на самом деле намного важнее важнее обычно когда говоришь, все горят да что там сложенного вот я вам, сейчас 10 килограмм за неделю наберу но если люди вот как-то говорила, ранее которое едят все что хотят и не поправляются. Иногда их вес нормальный а иногда критически низкий низкий вес он несет за собой определенные проблемы со здоровьем начиная, там от каких-то самых там простых связаны с самочувствием, заканчивая тем что люди не могут забеременеть до из проблем с зачатием. И вынашиванием детей это уже очень большая проблема и люди готовы сделать все что угодно чтобы, набрать вес но во первых но у нас у всех, есть предел но не можем и есть там от, бесконечно удар вот этом грубо говоря и тем более с, человека уже здорово и пищевого поведения поправиться надо но если наверное все таки какой, то вот как-то найти ту рекомендацию то самое важное в наборе, веса это режим это действительно большой труд это надо сон, семь-восемь часов как я сказала это надо планировать реально, свой рацион это надо думать о гаути сейчас пойду куда то вот у меня 6. Там часов 5 не буду возможности поесть надо брать перекуси с собой высококалорийны когда готовишь надо понимать что то я не просто. Курицу и мне надо туда добавить высококалорийной добавки там сыр орешки кота масло постоянно добавлять к рациону, какие-то там плюшечки я не знаю там смузи какие-то протеиновые батончики какие то не, знаю просто там мюсли батончики раз человек постоянно реально, думает о том что ему надо съесть когда монада съезд это такой, выматывающей процесс но часто по-другому нельзя также тренировки обязательно потому что люди думают что если. Набираешь вес то не надо тренироваться зачем тратить энергию но во первых должно быть желательно силовые тренировки то, есть мы наращиваем мышечную массу до соответственно наращиваем хороший вес не просто, жир за счет мышечной ткани и тренировки очень хорошо повышают аппетит очень, часто пациенты жалуются что пошла заниматься спортом итоге чего поправилась, почему потому что увеличился аппетит стало больше есть поэтому набрала вес ну что мы закончили, мне кажется это такой почти исчерпывающей гид по диетологии, спасибо что пришла ребята если вам было полезно ставьте лайк, пишите коментарии может быть какие-то инсайты получили развеяли миф и, обязательно поставьте лайк это поможет видео попасть в рекомендации спасибо что смотрели, предлагаете специалистам с кем бы вы хотели увидеть дальше выпуск рубрики профессии, спасибо за приглашение было очень интересно получился такой краткий быстро гид по диетологии.

Ad Х
Ad Х