🏠

Как управлять своими эмоциями

Это текстовая версия YouTube-видео "Как управлять своими эмоциями".

Нажмите на интересующую вас фразу, чтобы открыть видео на этом моменте.

Как управлять своими эмоциями. Владей собой среди толы смятенной. Как справиться со своими эмоциями, которые копятся внутри и сводят с ума и что поможет взять себя в руки даже когда сердце разбито вдребезги? И как умелое обладание своими чувствами поможет вам построить гармоничные отношения с мужчинами? Бывало ли такое у вас, что вы сами не можете объяснить, что на самом деле чувствуете и почему ведете себя так, а не иначе? У нас, эмоциональных женщин, так тонка грань между «О, Боже мой, что же делать?» и «Да гори оно все синим пламенем». Мы легко переключаемся из одной эмоций в другую, но, к сожалению, чаще всего из положительных в отрицательные. А вот сменить гнев на милость получается далеко не у всех. Почему нужно уметь контролировать свои эмоции? Вы когда-нибудь в сердцах говорили что-то мужчине, а потом, когда остывали, жалели о сказанном? Рвали фотографии, удаляли переписки, бросали трубку, посылали мужчину в бан – все это моменты, когда эмоции брали над вами вех, а вы оказывались их рабами. Такие всплески негативных эмоций часто приводят к необратимым последствиям в отношениях с мужчиной. Внутренняя гармония и комфорт со своими эмоциями – это источник особого женского состояния, наполненности, дающее энергетику, ради которой мужчины готовы свернуть горы. Но когда женщина постоянно попадает в эмоциональные ловушки, это нарушает ее внутренний баланс. Она перестает излучать женственность. От нее веет негативом и агрессией и не только на уровне слов и действий, но и на уровне экспрессии тела. Распознавать свои эмоции и научиться управлять ими – это один из самых важных навыков, которыми вы можете обладать. Женщины, которые умеют распознавать свои чувства, вовремя успокоиться или скорректировать свое поведение, с большей вероятностью преуспеют в личной жизни, будут иметь здоровые отношения и справляться с любыми трудностями в них. Чтобы оставаться привлекательной для всех и в первую очередь для своего мужчины, истинной женщине нужно владеть своим состоянием и иметь про запас эффективные способы самоконтроля. Как вы знаете, психологи не рекомендуют накаливать неприятные эмоции в себе. А это значит их как-то надо научитесь выражать и выплескивать наужу, при этом не раня вашего мужчину, саму себя, либо не ломая ваши отношения, ведь ломать – не стоить. Самое главное найти те самые экологичные способы выплёскивания своих эмоций, дабы не разрушать себя и свои отношения. И в этом ролике как раз хотела предложить вам 7 способов того, как вы можете легко и экологично выразить себя, не причиняя боль самой себе, вашему мужчине или вашим отношениям. Самое главное, что женщины, которые слишком эмоциональны в отношениях, не владеют достаточным опытом и практикой в создании качественных отношений. Почему? Потому, что представьте себе пример. Хочу, чтобы любимый подарил мне сегодня цветы я и знаю, как направить к этому мужчину, я знаю несколько практических техник и методов сделать это. Дугой разговор, экологично будет это желание или нет, действительно ли это надо делать именно сейчас, но женщина, которая обладает практическими наборами инструментов, не будет эмоционировать, а женщина, у которой постоянно что-то не получается в отношениях так как хочется ей, будет вечно обламываться, переживать и эмоционировать. Самый главный навык, который приобретают женщины, которые изучают инструменты для построения отношений – это умение делать шаг в сторону, изымать себя как будто из этих отношений и смотреть на отношения со стороны, «что делать в том случае, если…», «как себя вести, чтобы…», «я хотела бы, чтобы и мужчине, и мне было счастливо и комфортно» и это тока, в которой и существуют классные отношения. «Как мне прийти к этой точке?» - задается вопросом женщина, которая опытная, которая знает и понимает, у которой есть арсенал техник, инструментов, поведенческих сценариев, которые приведут и ее, и ее мужчину к результату. Женщина, которая не обладает эффективными инструментами, моделями поведения в отношениях, имеет тенденцию поваливаться в ситуацию, то есть, она становится заложницей какой-то ситуации с мужчиной, у нее что-то не получается, она из-за этого расстраивается, она начинает сильно переживать, плакать. Выматывает себя, выматывает мужчину и таким образом неэкологично и неэффективно ведет себя в отношениях. По этому сценарию ведут себя слишком многие женщины, у которых недостаточно опыта и знаний того, как нужно стоить отношения, потому, что здесь существует две модели: либо вы внутри ситуации и она полностью вас поглощает, изматывает и вы не можете ее направлять и вы не управляете этой ситуацией, вы не можете направить себя, мужчину и ваши отношения, тогда отношения разрушаются. Либо вы находитесь над ситуацией, можете ее решить, можете ее изменить, можете ее направить и можете экологично для ваших отношений найти компромиссное решение либо, наоборот, применить несколько моделей эффективного поведения в отношениях и прийти к результату. Но, конечно, эти эффективные модели поведения нужно изучать, нужно отгружаться в инструменты. Здесь и сейчас я обязательно рекомендую вам сказать бонус, который я приготовила вам под этим видео. Чуть позже я о нем расскажу и, конечно же, заходить на мои открытые семинары, на которых я часто даю множество инструментов, которые вы можете применять в отношениях. Но правило, опять же, остается правилом, по которому вы можете протестировать себя. Если вы слишком эмоционируете, если многое вас бесит, не устаивает, не нравится, это говорит о вашем низком опыте в теме отношений, то есть, неумении создавать эти отношения и поэтому вы не можете прийти к результату. Если вас чаще радуют отношения, все здорово, все хорошо, то в общем и целом те эмоции, которые иногда у вас вспыхивают, вы сможете экологично перерабатывать и инвестировать их в качестве конструктивной энергии в ваши отношения. На своем лирном опыте скажу, что практика по общению с успешными мужчинами помогла мне посмотреть со стороны и понаблюдать за успешными людьми, проанализировать их поведение. Все это со временем выработало у меня инструменты, эффективные поведенческие модели, сценарии, которые ведут к счастливому и гармоничному результату. Самый короткий способ получить множество инструментов и поведенческих моделей – это зайти на сервис LOVANDA.RU. Там вы можете проработать себя вместе с тренером и получить множество рекомендаций конкретно под вашу ситуацию. Но в этом ролике хочу поделиться с вами несколькими способами самоконтроля, который так же повысит вашу компетентность и знания в построении эффективных и качественных отношений. Первое – это дыхательные упражнения. Вы когда-нибудь замечали, как дышите, когда чувствуете себя расслабленной? В следующий раз, когда вы расслабитесь, обратите внимание на ощущение своего тела или подумайте о том, как вы дышите, когда просыпаетесь утром или засыпаете перед сном. Главная причина, почему дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться – это то, почему они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены. Глубокое дыхание посылает вашему мозгу сигнал «расслабиться», а затем мозг отравляет это сообщение вашему телу и те его реакции, когда вы находитесь в состоянии стресса, например, учащенность сердцебиения, дыхание и повышение давления, снижаются, когда вы глубоко дышите, чтобы расслабиться. Дыхательным упражнениям легко научитесь. Вы можете делать их даже в приступе сильной эмоции, если вам нужно быстро овладеть собой. Вот одно полезное упражнение, когда у вас есть всего лишь одна минутка.

Положите руку прямо под пупок, чтобы могли почувствовать, как медленно поднимается и опускается ваш живот во время дыхания. Вдохните, сделайте паузу и посчитайте до четырех. Выдохните Положите руку прямо под пупок, чтобы могли почувствовать, как медленно поднимается и опускается ваш живот во время дыхания. Вдохните, сделайте паузу и посчитайте до четырех. Выдохните и снова сделайте паузу, посчитайте до четырех. Продолжайте глубоко дышать в течение одной минуты, делая паузу после каждого вдоха и выдоха. Или же, сидя в удобном положении, сделайте несколько медленных вдохов и тихо повторите себя: «Я есть» - на вдохе – «в мире» - на выдохе. Повторите медленно два или три раза. Еще раз на вдохе «Я есть», выдыхаем «в мире». Затем почувствуйте, как все ваше тело расслабляется, опираясь на спинку стула. Напомню, что с вами Юли Ланске, лав-коуч №1 в мире в 2019 году по версии единственной международной премии Айдейт Эвордс. Второй способ справиться с систематическим стрессом, напряжением и эмоциональными всплесками вам помогут медитации. Проводя даже несколько минут медитации ежедневно, вы сможете по-новому взглянуть на стрессовые ситуации и развить в себе навык управления стрессом и самой собой. Это снизит уровень ваших негативных эмоций, тревог и волнений. Так вы станете более спокойный и научитесь владеть своим сознанием. В интернете много медитаций, дыхательных практик. Выберите любую для себя и практикуйте. А если хотите, чтобы записала медитацию на расслабление, нашитое об этом в комментариях, и я подготовлю ее специально для вас. Практика медитаций поможет заглянуть в себя, прочувствовать чего вам не хватает на данный момент. Очень часто женщины, изучая себя изнутри, ощущают, что им не хватает любви и прежде всего любви к себе. Если ее нет, вы не сможете дарить ее мужчине, а он в ответ не сможет давать ее вам. Вот такой замкнутый круг. Под этим роликом я припасла для вас бонус – чек-лист «Витамин любви к себе. Как успокоить плачущее сердце». Скачивайте его и взмащивайте это теплое чувство к вашему главному человеку в мире – самой себе. Только наполненная любовью, вы будете более устойчивы к любым сложным жизненным событиям и невзгодам. Третья практика – это техника распознавания негативных эмоций и избавление от них. Прежде, чем начать управлять своими чувствами и эмоциями, вам нужно признать и понять то, что вы испытываете прямо сейчас. Это гнев, разочарование, грусть? Имейте в виду, что под маской одной эмоции может прятаться совершенно иная. Так что анализируйте свое внутреннее состояние и спрашивайте себя, что на самом деле происходит внутри вас. Распознавая и называя свои эмоций, вы сможете не только отслеживать как они влияют на ваши решения, слова и поступки, но и снижать их влияние. В этом вам поможет моя техника «Эмоциональный пирует». Каждый раз, когда вы будете осознавать, что находитесь во власти негативной эмоции, усталости или упадка духа, попробуйте четко распознать причину. Не просто: «Я злюсь» или «Я нехорошо себя чувствую». В вашем сознании причина должна быть идентифицирована. Затем попробуйте заключить ее в физическое очертание. Например, это облако, сгусток энергии, шар или дугой предмет, который придет вам на ум. Когда вы сосредоточитесь на этой фигуре, вы увидите, как она вращается. Если вам окажется, что она статична, подождите еще. Вы, может, просто не заметили этого движения. И после того, как вы увидите движение, попробуйте мысленно развернуть этот крутящийся объект в другую сторону. Наблюдайте за этим в течение какого-то времени, и вы почувствуете, как негатив уходит, а вам становится гораздо легче. Это экстренная техника и требует повышенной концентрации и сознания. Если вы чувствуете, что вам будет комфортнее представить этот крутящийся предмет с закрытыми глазами, то закройте, конечно ж, ваши глазки. Также скажу, что с самого начала эта техника может занять чуть больше времени. Важно отметить, что на каждый день она не подойдет. Вам необходимо учиться постоянно абстрагироваться от негативных воздействий. Только таким способом вы сможете исключить его губительное влияние и защитить свои отношения. Есть еще одна техника по избавлению от негативной эмоции. После того, как вы распознаете ее и заключите в какую-то воображаемую форму, представьте, как вы забрасываете ее далеко-далеко. Наблюдайте за тем, как она улетает, превращаясь в маленькую точку. Прислушайтесь к своему телу без этой эмоции и зафиксируйте свои ощущении. Для исполнения четвертой техники вам необходимо завести дневник эмоций. Как говорится, бумага все стерпит. Дневник - это отличный способ излить свои эмоции и отследить их появление у вас. Вы можете купить такой дневник в книжном магазине или сделать самой. Перед сном или всякий раз, когда у вас есть пара минут тишины, заполните следующие столбики: название эмоций, что вызвало эту эмоцию и ситуацию в отношениях, слова мужчины, его поступки либо это какие-то, возможно, сторонние ситуации. Запишите все это в дневник, но только будьте честны сами с собой. Запишите как появилась и проявилась ваша эмоция – в словах, в поступке, в ощущениях, в зыке вашего тела. Соответствует ли эта эмоция ситуации? Многие терапевты называют этот шаг проверкой фактов, соответствует ли ваша эмоция обстоятельствам, которые ее вызвали. Подумайте о том, чтобы вы сказали другу, если бы он оказался в такой же ситуации и отреагировал так же, как и вы. Является ли эта ситуация страданием, которое нужно терпеть или проблемой, которую надо решить. И главное, как. Если через свой дневник наблюдений вы идентифицировали на самом деле задачу, которую вам предстоит решить, просто предложите для себя решение. Как еще помогает вам дневник избавиться от негативной эмоции? Именно в момент, когда наступает эта сильная эмоция, сильный стресс, нам хочется защитить себя, защитить свое существо и мы начинаем выдавать в эфир, в пространство наше непринятие или принятие этой ситуации. Иногда это может быть разрушительным. Представьте себе ситуацию. К вам подошел ваш директор, ваш босс и начал вас очень сильно ругать или отчитывать. Естественно, если вы сейчас отзеркалите его состояние эмоций, этого не поймёт никто и ваш начальник и вы сами потом расстроитесь, что вы ему это сказали. Точно так же это происходит и в отношениях с мужчиной. Если вы сейчас садитесь, глубоко дышите и начинаете выписывать в дневник ваши переживания, вы таким образом выпускаете себя, проявляете те неприятные эмоции, которые ощущаете. Но вы проявляете их ни в мужчину, ни в вашего начальника либо в каких-то других людей, а вы сливаете как бы эту эмоцию через написание ее в дневнике. Потом даже эту бумагу можно сжечь или слить в одном месте, нажав на кнопку слива, слить с водой. Таким образом, избавляясь от этих неприятных чувств и ощущений, которые заставили вас расшевелиться, почувствовать этот неприятный стресс. Со временем вы увидите, что следующая, следующая ситуация, скорее всего, так сильно расшатывать вас не будет. То есть, влияние самой ситуации и эти негативные эмоции будут менее разрушительными, менее сильно задевать вас. То есть, у вас будет появляться так называемая стрессоустойчивость и понимание, видение задачи, которую вам нужно на самом деле решить. Это поможет вам концентрироваться на решении задачи, а не на вашем эмоциональном восприятии. Пятая техника – покричать, крик. Если эмоция крайне сильна и вам тяжело поначалу с ней справиться, если вы чувствуете, что не можете удерживать ее напор изнутри, надо дать ей выход. Самый постой способ – выйти в открытое пространство и покричать. Некоторые делают это под водой в ванной либо включают воду для того, чтобы заглушить шум вашей эмоции. Если вы находитесь в офисе, то вы можете выйти в уборную и покричать там так, чтобы вас никто не слышал. Можно иногда взять палец в рот и погудеть. Это приглушит ваш звук, если вам нельзя сейчас очень громко выдавать себя. Некоторые люди делают это в подушку. В любом случае пусть выход этой эмоции будет сопровождаться физическим усилием хотя бы ваших голосовых связок, как будто само тело ее отпускает на волю. Шестой способ. В любом из пересиленных методов вам важно принять эту эмоцию, пожить с ней, осознать откуда она и почему возникла. Например, мужчина вам сказал что-то очень резкое в ответ на ваш эмоциональный выпад. Так он выразил свою эмоцию, но не факт, что отношение к вам. Учитесь более тонко распознавать потребности мужчины, его посылы. Вряд ли любящий мужчина хотел сделать вам больно. Просто сама интерпретация правления или намерения была для вас болезненной. И еще один важный момент заключен в седьмой рекомендации – не позволяйте другим контролировать ваше эмоциональное состояние. Это правило применимо ко всем, у кого есть эти надоедливые подружки, негативные друзья и токсичные родственники, которые склонны вас поучать по делу и без. Почему это важно? Потому, что слова близких имеют на нас огромное влияние и поэтому они могут управлять вами, когда вы в этом абсолютно не нуждаетесь, тем самым сбивая вас с толку. Возможно этим людям нечем знаться. Они недовольны своей жизнью и получают временную радость, заставляя окружающих людей чувствовать себя плохо. Поэтому не позволяйте проецировать их жизнь и мировоззрение на вас. Помните, что никогда не следует сдерживать свои эмоции внутри, подавлять их в себе и тем более накапливать, обманывая окружающих. Рано или поздно они взорвутся, и тогда результат будет непредсказуемым. Учитесь переключать с минуса на плюс, становясь позитивной, когда это необходимо. Иногда это сложно, но, чем больше времени и внимания вы уделяете исследованию своих эмоций, тем успешнее и сильнее вы становитесь. Поделитесь в комментариях под этим видео своими личными методами управления вашими эмоциями. Наверняка они пригодятся еще кому-нибудь. А также напоминаю о сервисе LOVANDA.RU, на котором уникальные эксперты бутика «Трансформации жизни Юлии Ланске» готовы подсказать вам кратчайший путь к вашему счастью в личной жизни с избранным и желанным мужчиной. Ставьте Лайк, если то, о чем я рассказала, важно и актуально для вас. Подписывайтесь на мой канал, жмите на колокольчик, чтобы не пропустить ничего нового и полезного. Влюбляйтесь в себя, влюбляйте в себя, влюбляйтесь с Юлией Ланске.

Ad Х
Ad Х